Таисия Медяник

Таисия Медяник

Пользуется корейской косметикой

Встала и пошла: как надо ходить, чтобы сбросить вес

Очень хочется похудеть, но нет возможности посещать спортзал? Если имеется значительный излишек веса или в анамнезе – заболевания позвоночника и суставов, силовые тренировки тоже противопоказаны. Как и бег, который тоже может в такой ситуации лишь усугубить проблему.

А вот ходьба – то, что вам надо, чтобы сбросить лишний вес. Вы можете похудеть сразу на несколько килограммов уже в течение первых недель тренировки. Вы будете шагать, наслаждаясь окружающим пейзажем, ваши лёгкие – наполняться кислородом, а мышцы активно заработают.

Готовимся к походу

Если вы хотите во время прогулки не только дышать свежим воздухом, но и активно худеть, нужно подготовить одежду: удобные кроссовки, футболку и леггинсы, для нежаркой погоды – куртку или толстовку. Прихватите с собой бутылку воды – поддержание водного баланса необходимо. И нелишним будет надеть фитнес-браслет. Он позволит считать шаги и калории, проследит за показателем пульса.

Главные правила

Минимальное время прогулки – полчаса-час. Ходить меньше 30 минут – с точки зрения похудения пустая трата времени.

Оптимальное время суток – утро. Причин тому несколько:

Прогулка – только до еды. Во-первых, прием пищи сам по себе является нагрузкой, и дополнительная – в виде физических упражнений – станет излишней. А во-вторых, ходьба будет препятствовать усвоению еды, замедляя её переваривание.

Достаточное питье до и после тренировки. Чистая вода, а также свежевыжатые соки запускают процессы обмена веществ на полную мощность, способствуют выведению из организма вредных веществ.

Надо высыпаться! Не поспав хотя бы 7 часов, о стабильном результате можно забыть.

Во время прогулки

Не стоит сразу брать максимальный темп. Если вы давно не занимались, или же вообще всегда были далеки от спортивного образа жизни, оптимальной будет прогулка в течение 20 минут в среднем темпе. Два, а затем три раза в неделю – на первое время вполне достаточно. Так вы приучите свое тело получать удовольствие от пеших тренировок, не изматывая его. Пройдет пара недель – и вам уже не придется себя уговаривать на получасовые и более прогулки, а затем дойдет очередь и до тренировок длительностью час в более ускоренном темпе.

Нужно следить за тем, как организм откликается на нагрузки. Адаптация может проходить по-разному, поэтому увеличение длительности тренировок, их периодичности и взятого темпа ходьбы – дело сугубо индивидуальное.

Пробуйте чередовать темп. Отличный эффект дает интервальная прогулка. В самом начале берется средний темп, который спустя минуту резко меняется на интенсивный. Спустя ещё минуту – вновь снижается. Такие чередования позволяют телу отдохнуть, чего не получится, если непрерывно во время тренировки держать быстрый темп.

Добавьте несложный комплекс упражнений. Круговые движения руками, приседания, скручивания – их можно делать и во время тренировки, в качестве передышки, и после, уже дома. Такие упражнения позволяют еще сильнее активизировать обмен веществ. 

Считайте калории. С помощью приложения нужно контролировать расход калорий и их потребление. Вместе с тренировками для получения зримого эффекта включите в рацион свежевыжатые соки, фрукты, овощи, белок – и старайтесь не переедать!

Выполняя эти несложные рекомендации, за пару месяцев вы сумеете сбросить до не менее 5 кг, ваше тело станет подтянутым, а самочувствие – замечательным!

Встала и пошла: как надо ходить, чтобы сбросить вес
1/5 - Оценок: 1