Мария Симонова

Мария Симонова

Боишься — не делай, делаешь — не бойся

Плюсы и минусы кето-диеты

Эффективная диета у многих ассоциируется с ограничением жиров в рационе. Но существует и другой способ избавления от подкожного жира, основанный как раз на калорийном меню с жирными продуктами.

Про особенности кето-диеты для женщин читайте здесь: https://www.alianse-studio.ru

Как работает кето-диета?

Если коротко, то кето-диета — это безуглеводная система похудения. Во время кето-диеты употребление углеводов сводится к минимуму (100 г и меньше). Своё название диета получила от слова «кетоз». Кетоз — это процесс расщепления жиров, во время которого в печени образуются кетоновые тела. Кетоновые тела служат источником энергии для организма. 

Таким образом, весь объем энергии организм получает из накопившихся запасов жира. Логично, что для максимального эффекта нужно уменьшить употребление углеводов и увеличить употребление белков и жиров.

Как только организм получает меньшее количество углеводов, уровень глюкозы в крови тут же понижается, а значит, снижается аппетит. В то же время белки и жиры сами по себе настолько питательны, что чувство сытости продлевается надолго.

Кето-диету применяют спортсмены после «сушки», когда нужно избавиться от самых «устойчивых» жировых отложений и не потерять при этом работоспособность. 

С одной стороны, кажется, что нет ничего заманчивей и одновременно абсурдней, чем употребление жирной пищи, которое ведёт к похудению. Но не все так просто. Чтобы добиться успеха, во время кето-диеты нужно есть только натуральные здоровые растительные жиры и нежирные протеины, т. е. белковое мясо, либо животные жиры. 

Что можно есть во время кето-диеты?

Мясо и рыбу, жирные молочные продукты, яйца, сало, орехи. 

Чего нельзя есть?

Маргарин, консервы, жареную и «вредную» пищу, мучное, хлеб, рис и другие крупы, сладости, фрукты и макароны. 

Плюсы кето-диеты

Минусы кето-диеты

Чтобы этого не случилось, после первых 3-4 дней нужно понемногу возвращать в рацион овощи. Длительное состояние кетоза опасно, так как оно может вызвать необратимые процессы в организме.

Во время кето-диеты нужно пить большое количество жидкости. Лучше, чтобы это была чистая вода. Можно пить чай и кофе в ограниченных количествах. В принципе, они не влияют на калорийность, но создают дополнительную нагрузку на печень, поэтому горячими напитками не стоит увлекаться. 

В целом, кето-диету нельзя отнести к универсальным и безопасным способам похудения, поэтому перед тем как воспользоваться ею, нужно посоветоваться с врачом.

Плюсы и минусы кето-диеты
1/5 - Оценок: 1