Если женщина считает важным свое здоровье, а тем более здоровье своих будущих детей, ее должно интересовать, как правильно подготовиться к беременности, чтобы родить крепкого малыша.
До беременности
Следить за женским здоровьем нужно еще с детства, часть проблем девочке может передаться внутриутробно от матери. Если отсутствуют генетические нарушения, то главными факторами, способствующими нормальной беременности, является крепкое физическое здоровье, правильное питание и отсутствие стрессов. К сожалению, многие современные женщины не задумываются, как подготовиться к беременности, а в результате приобретают нарушения, становящиеся препятствием на пути к материнству.
Как понять, что организм не готов к беременности
Главным симптомом проблем со здоровьем, мешающим естественному зачатию, у семейной пары является то, что на протяжении пары лет регулярной сексуальной жизни без использования контрацептивов не получается завести ребенка. Причина может крыться как в проблемах со здоровьем жены, так и мужа.
У женщин для зачатия необходимо, чтобы наступила овуляция — период, в который созревшая яйцеклетка покидает фолликул яичника и выходит в фаллопиеву трубу. Его длительность составляет от 1 до 2 суток. Занятия сексом за три — пять дней до овуляции или во время нее могут привести к беременности.
Женщина может иметь нарушения овуляции не знать об этом, пока не решит завести ребенка. Одним из симптомов овуляторной дисфункции является нерегулярность менструального цикла: он меньше 21 дня или превышает 36, или же находится в диапазоне от 21 до 36 дней, но его длительность «скачет» от месяца к месяцу.
Для наблюдения за овуляцией используются различные методы: измерение базальной температуры, УЗИ, использование химических тестов, обнаружение внешних признаков овуляции.
Самостоятельно диагностировать расстройство овуляторной функции, а тем более его причину, бывает трудно — необходимо обращаться в медицинские центры. Однако, исключив распространенные причины нарушения, среди которых:
- повышенные физические нагрузки,
- прием определенных медикаментов (в особенности гормональных контрацептивов),
- психологически неблагоприятная ситуация,
- заболевания, влияющие на эндокринную систему, истощение организма,
- ожирение.
Вы можете повысить свои шансы на беременность.
Некоторые женщины имеют избыток гормона андрогена, внешним признаком чего является обильный рост волос на ногах, предплечьях, волосяная дорожка от лобка к пупку. Прочие гормональные нарушения также проявляются в проблемах с кожей — угревых высыпаниях, избыточной деятельности сальных желез, себорее.
Различные инфекции, вызывающие воспаление в женских половых органах, могут препятствовать нормальному процессу оплодотворения. Часто они не имеют внешних проявлений, поэтому для их диагностики необходимы лабораторные анализы. Даже если получится забеременеть, наличие инфекции является фактором риска в отношении осложнений во время вынашивания плода и после разрешения от беремени, следовательно, ее лечение должно быть своевременным — в период после зачатия применение антибиотиков и прочих медикаментов уже нежелательно.
Врожденные пороки половых путей и матки или же анатомические изменения, произошедшие в них после операции, травмы или в результате инфекции, могут привести к тому, что женщина не способна зачать естественным путем.
Как подготовиться к беременности
Помимо визита к доктору, который после тщательного обследования сможет установить, готова ли женщина выносить ребенка, представительница прекрасного пола должна самостоятельно подумать о том, чтобы снизить факторы риска, угрожающие нормальному протеканию беременности. К слову, уговорить на визит к специалисту нужно и мужа — ведь малыш 50% генов получит от папы.
Здоровое питание женщины
Еще до наступления беременности требуется серьезное отношение к своему питанию. Правильный рацион женщины несколько варьируется в зависимости от ее возраста. Растущий организм девочки требует поступления большого количества питательных веществ, включающих в себя белки и жиры, в том числе животного происхождения, углеводы. Истощение в детский период очень опасно и может повлиять на возможность вынашивать ребенка в будущем.
С двадцати до тридцати лет, когда большинство представительниц прекрасного пола и становятся матерями, организму требуется большое количество энергии, поступающей вместе со сложными углеводами, витаминов, микроэлементов. Рацион должен включать:
- Фрукты и овощи (источники углеводов, витаминов, пищевых волокон).
- Злаковые (богатые микроэлементами и клетчаткой).
- Молочные продукты (содержат кальций, нужные аминокислоты и витамины).
После 30 лет женщина все еще имеет хорошие шансы стать матерью. В этот период особое внимание следует уделять потреблению достаточного количества кальция, препятствующего разрушению костей. Если наступит долгожданное зачатие, следует знать, что беременная женщина отдает плоду большую часть кальция, содержащегося в ее организме, и при дефиците этого элемента рискует приобрести серьезные нарушения здоровья.
Стоит ограничить поступление в рацион жиров, особенно животного происхождения, и сладкого, поскольку снижается скорость обмена веществ, а значит, жировые накопления начинают откладываться быстрее, а также развивается риск сердечно-сосудистых нарушений, диабета и т. п.
Даже после 40 многие представительницы прекрасного пола рожают на свет замечательных здоровых малышей. В этом возрасте необходимо еще большее количество продуктов, богатых кальцием, витамином B12 и антиоксидантами (включите в рацион растительные масла — не только подсолнечное, но и оливковое, льняное и т. п., — орехи, натуральный шоколад). А вот животные жиры и сахар стоит получать в минимуме.
Диета для мужа
Качество питания мужчины влияет на способность его сперматозоидов к оплодотворению. Диета должна быть обогащена фолиевой кислотой и витаминами группы В. Кроме того, рацион не должен содержать большого количества ненатуральных продуктов, алкоголя (даже пива), синтетических пищевых добавок. Все эти вещества влияют на ДНК мужских половых клеток.
Курение
Не верно, что отказываться от сигарет нужно в тот момент, когда узнаешь о своей беременности. Делать это нужно намного раньше, а лучше вообще не начинать. Курение вообще очень опасно для женского организма, и влияние этой вредной привычки на последующее материнство может быть весьма отдаленным. Нарушения менструального цикла, общее отравление, снижение сопротивляемости к инфекциям и воспаление в половых органах, повышение вероятности выкидыша, — все это только очень короткий перечень негативных для будущей беременности факторов, вызываемых курением.
Лучше отучить курить и мужа. То, что он имеет тягу к сигаретам, не так страшно, однако лучше, чтобы хотя бы на два — три месяца до момента зачатия он отказался от этой вредной привычки. Сигареты могут вызывать изменения в ДНК сперматозоидов, полное обновление которых происходит каждые три месяца. Да и пассивное курение женщине, следящей за своим здоровьем, не нужно.
Психологический настрой
Очень важно быть психологически готовой стать матерью. Беременность и рождение малыша требуют определенного стиля жизни. Придется посвятить большую часть времени ребенку, отказаться от шумных вечеринок с алкоголем, меньше путешествовать. Возможно, под угрозой окажется карьера. Чтобы стать хорошей матерью, женщина должна выработать позитивное отношение к подобным изменениям.
Беременная женщина, часто переживающая стресс, наносит вред плоду, развивающиеся системы которого чутко воспринимают любые физиологические изменения в организме мамы, сопровождающие негативные эмоции. Овладев приемами психологической разгрузки и снизив количество источников стресса дома и на работе, женщина сможет лучше выносить ребенка.
Подготовить к факту отцовства стоит и мужа. Чтобы сохранить семью после наступления беременности, а потом и рождения малыша, нужно, чтобы мужчина хотел ребенка. Ведь на его плечи, скорее всего, ляжет главная забота о семейном доходе, кроме того, ему придется терпеть сначала капризы беременной жены, а потом оглушающий плач младенца, сидеть с ним, когда женщина занята, менять грязные пеленки и т. д. Это испытание выдерживают не все.
Помочь с личностными проблемами и рассказать, как правильно подготовиться к беременности, могут семейные консультанты.
Здоровье беременной женщины
Отношение женщины, узнавшей о том, что она вынашивает ребенка, к своему здоровью показывает, имеет ли она способность быть хорошей мамой.
Здоровое питание беременной женщины
Плод потребляет те вещества, которые поступают в организм матери, поэтому отношение к качеству еды должно быть очень серьезным. Кроме того, правильная диета укрепляет здоровье женщины, а значит, помогает ей бороться с легшей на нее нагрузкой.
Расчет количества потребляемых калорий
Несмотря на то, что беременная женщина имеет, как правило, повышенный аппетит, избыточный вес в ее положении также вреден, как и нехватка питания. Суточный рацион в первой половине беременности должен составлять 2100 — 2200 кКал, т. е. норму для здоровой молодой женщины, не сидящей на диете. Начиная со второй половины количество кКал нужно потихоньку увеличивать до 2500.
Если до беременности женщина потребляла большее количество калорий и имела избыточный вес, снижать его уже после зачатия не стоит. Рекомендуется рассчитывать суточную потребность в энергии, исходя из нормы:
0 — 3 месяца: +5%
3 — 6 месяцев: +10%
6 — 9 месяцев: + 25%
Продукты, употребление которых необходимо
Рацион при беременности должен быть очень качественным. Половина его, а лучше, две третьих должна быть растительного происхождения. Важно потребление разнообразной пищи: так в организм поступит все необходимое количество питательных веществ.
Рекомендации по питанию для беременных
- Кипяченое молоко содержит витамины В и D, много кальция и кислоту Омега-3.
- Кисломолочные продукты насыщают организм кальцием и помогают поддержанию микрофлоры кишечника.
- Куриные яйца имеют большое количество белка, витаминов и микроэлементов, а также хрома, помогающего при токсикозе.
- Орехи богаты селеном, магнием, витамином Е, фитиновой и Омега-3 кислотами, углеводами.
- Картофель в мундирах богат сложными углеводами, клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой, калием.
- Брокколи при возможности обязательно включить в рацион, поскольку они богаты витаминами, фолиевой кислотой, железом, кальцием, витаминами А, С, Е, антиоксидантами.
- Имбирь помогает справиться с токсикозом.
Продукты, количество которых следует сократить
Вся пища, способная вызвать аллергию, не зависимо от того, имеет будущая мама склонность к этому нарушению или нет, должна употребляться в умеренных количествах. В эту категорию попадают:
- шоколад,
- клубника,
- консервированные ягоды,
- цитрусовые,
- черные овощи,
- экзотические фрукты и овощи,
- орехи,
- морепродукты, рыбная икра,
- овсяная и манная крупы,
- некипяченое молоко.
Поскольку продукты эти богаты полезными веществами, рацион беременной женщины не должен исключать их полностью.
Что нельзя есть при беременности
Любая еда, содержащая много синтетических пищевых добавок, попадает под строгий запрет. А это — фактически все лакомства и «фаст-фуды», которые лежат на прилавках в магазинах или предлагаются в кафе. Кроме того, рацион после зачатия не должен содержать:
- кофе,
- острое,
- сильно зажаренные блюда,
- алкоголь.
Казалось бы, беременным вообще нельзя ничего вкусного. Это не так, просто придется научиться готовить домашнюю еду, в которой отсутствуют опасные для плода вещества.
Спорт и беременность
Правильно подобранные физические нагрузки в умеренном количестве приносят пользу беременным и готовят их к родам. Но для того, чтобы знать, можно ли будущей маме заниматься спортом, необходимо обратиться к специалисту. Есть некоторые ограничения, среди которых наличие сильного токсикоза, гестоз, особенности положения плода, выкидыши в анамнезе, предполагающие отказ от любых упражнений.
http://www.youtube.com/watch?v=zNAjv7AagwM
