10 способов увеличить энергию. Витамины, сон, правильное питание

Моя подруга однажды сказала, что никто никогда не должен видеть меня уставшей. Всегда надо быть энергичной, всегда нужно быть полной сил.

Но главный вопрос — как это сделать? Все мы люди, у нас у всех есть разные состояния. Сегодня поговорим про мои методы повышения уровня энергии, её источники.

10 способов повышения энергии, 10 лайфхаков, которые все так любят.

Пить только воду

Мы пьем очень много разных напитков, которые не дают никакой ценности. Обезвоженность — это очень большая проблема для энергии.

Вторая часть этого правила — никогда не доходить до чувства жажды. Когда мы доходим до этого, то попадем в крайнее состояние: теряем несколько часов на нормализацию работы организма.

Двигай свое тело!

Он очень эффективен для меня. Есть показатель минимального количества движений, которые надо делать в день. Для меня это 7000 шагов.

Если делать меньше, то я получу уже отрицательное влияние на энергию, получу меньше сил, меньше драйва. Это очень важное правило.

Есть дни высокоинтенсивные, есть низкоинтенсивные дни отдыха. Но даже в дни отдыха я выполняю 7000 шагов. Это минимальная доза ежедневного движения.

Можно двигать свое тело через плавание, велосипед, ролики, через ходьбу. Самое простое – это прогулки по городу.

Третий способ связан с весом

Изменение на 1 килограмм на пути к своему идеальному весу даёт плюс 5% энергии. Если у человека 20 кг лишнего веса, то это просто гигантская чёрная дыра энергии.

Я недавно прошла этот путь. Одно из самых больших преимуществ моего нового тела — это количество энергии, которое я получаю при том же количестве калорий.

Я получаю на 30-40% больше энергии в течение дня.

Минимум стресса и отрицательных эмоций

Это ментальная работа. Самый главный источник стресса — бездействие в ситуациях, когда человек на подсознании знает, что нужно что-то предпринимать.

Из отрицательных эмоций могу выделить следующие: тревога, грусть, страх. Все это забирает очень много энергии.

Когда эти эмоции присутствуют, я всегда задаю себе вопрос: что у меня отнимает энергию. Я очень часто повторяю этот вопрос, чтобы определить и элиминировать эти вещи из своей жизни.

Если хотя бы раз в месяц рассуждать на эту тему, то можно выявить эти стрессы, страхи, которые забирают очень много энергии. Главное — элиминировать их из жизни.

Источники энергии

Пятый способ связан с источниками энергии, с тем, что мне давало энергию в большей степени, что запускало генератор энергии, что давало бОльший приток сил, решительности, воли.

Это очень индивидуальные вещи. Для меня действенно хорошее общение с друзьями, хорошие встречи. Источником энергии для меня также служит любовь, радость.

Начало чего-то нового всегда дает мне гигантский приток энергия, когда все стартует с белого листа. Все это ментальные модели, ментальные истории.

Такие истории можно просто себе придумать. Стив Джобс писал в своей книжке, что у него была мечта, чтобы отец, который бросил его в детстве, прочитал в газете, что сын стал успешным и пожалел, о своем поступке.

Эту историю он просто придумал, но она мотивировала его очень много лет на достижение успеха.

Можно относится к этой истории негативно, но если она заряжала Стива Джобса, давала драйв, то в ней можно обнаружить гораздо больше позитива.

Здоровый сон

Это самое базовое правило. Нужно спать не слишком мало, но и не слишком много. Правильное время – 6-8 часов. Для все людей по-разному.

Самое главное, чтобы во время сна в помещении было тихо, темно и холодно. Иначе качество сна сильно уменьшается.

Регулярная проверка биохимических показателей крови

Седьмой способ заключается в внимательном отношении к своей биохимии. Все умственные усилия, все идеи не работают на плохой биохимии.

Я регулярно проверяюсь у врача, беру определённый маркеры на витамины: витамины D, В, Омега 3.

Я обязательно добавляю в свой рацион правильные витамины, которые недополучаю из обычной пищи. Нужно следить за биохимией, проверять гормоны, чтобы убедиться, что все в норме.

Всегда ставить цели

Восьмой способ является самым некомфортным. Я уже восемь лет живу с учетом дедлайна. В моей жизни нет периодов без четкой даты, когда я к чему-то готовлюсь, когда есть какое-то важное событие.

Это все особенности психологии человека. Когда я смотрю на продажи в своих компаниях всегда удивляюсь, почему отчеты всех показателей установлен на конец квартала, когда отчетные периоды всегда вырастают.

Большинство продажников половину своей квартальной нормы выполняют за последние две недели. Нет людей, которые мне ставят какие-то сроки или дедлайны, поэтому я делаю это сам.

Замена кофе на гуарану

Гуарана это аналог кофе, но действует она не 30 минут, а 12 часов.  Вы получаете более длительный равномерный эффект.

Когда уровень кофеина снижается, вы не так остро ощущаете упадок сил. Можете сами почитать про это средство, возможно оно вам тоже подойдет.

Минимум сахара

Десятый способ – это самая масштабная тема, связанная с едой. Для поддержания энергии важно контролировать уровень сахара в крови.

Если у меня пятиразовое питание, то у меня не будет скачков сахара. Период падения уровня сахара – самый худшие для энергии. В этот момент человек чувствует себя очень слабым, усталым.

Избежать такого явления можно частыми приемами пищи. Также можно приучить тело к определенной правильной еде.

Утром это может быть яичница с салатом, с фруктами. Подобные наборы блюд можно применять регулярно, чтобы тело привыкало получать конкретное питание в конкретное время.

Это даст вам больше энергии, тело не будет беречь энергию про запас.

Помимо этих десяти способов важно не забывать про ментальность, про мысли. Биохимия, физика они конечно тоже должны быть в порядке.

Но понимать, кем ты хочешь быть, чего хочешь добиться, иметь увлечение, иметь цель перед глазам, повторять себе мотивирующую историю –  все это является проявлением энергии мозга.

Поэтому в первую очередь работайте над своими мыслями. Я надеюсь, что вы, как и я, сможете сильно изменить свою жизнь через умственные привычки.

 

10 способов увеличить энергию. Витамины, сон, правильное питание
3.9/5 - Оценок: 80

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: