Какие витамины употреблять на сушке?
Друзья, всем привет! Сегодня мы говорим с вами о витаминах и добавках.
Мне пришла посылка с iHerb. Это американский сайт, где я заказываю абсолютно все добавки, все БАДы, все витамины.
Заказываю там, потому что там действительно огромный выбор совершенно разных брендов, с совершенно разной ценовой политикой и качественной продукцией.
И сегодня хочу вам рассказать о витаминах, которые я употребляю и на сушке, и в межсезон. Мы не будем говорить конкретно о спортивных добавках, которые влияют на метоболизм, анаболизм и так далее.
Нет. Мы говорим чисто о витаминах, которые помогают поддержать здоровье в тонусе.
Когда я разобрала коробку, даже обалдела от количества витаминов. И это ещё не всё. Их так много, так как я на спортивном питании. На самом деле я не ем все эти витамины пачками ежедневно, а делю их на курсы в зависимости от времени года.
Все эти витамины можно разделить на несколько разделов:
- связанные с женским здоровьем и красотой;
- с иммунитетом;
- с суставами и поддержанием связок, позвоночника, мышц;
- связанный с пищеварением.
Последний процесс особенно важен. Потому что когда мы сидим на диете, особенно на сушке, естественно возникают проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом.
Для того, чтобы не было проблем, мы вынуждены потреблять определённые добавки.
Витамины для женского здоровья
Итак, начнем с раздела, посвященного девочкам, связанного с женской красотой. Безусловно эти витамины также нужны и мужчинам.
Но девочки уделяют этому очень большое внимание, потому что нас всех беспокоит здоровье нашей кожи, волос, ногтей.
Гиалуроновая кислота
И самая главная добавка, на которую обращают внимание девочки, это конечно же гиалуроновая кислота. У меня она в двух видах, от двух производителей.
Я не продвигаю ни одного из них, не призываю выбрать витамины определенной фирмы. Это ваш выбор. Личной мой падает на вот эти два продукта.
Гиалуроновую кислоту я употребляю практически круглый год, с перерывом буквально в месяц. Это идеальная добавка для поддержания здоровья кожи, для поддержания состояния волос, ногтей, в том числе и суставов.
Самое важное её качество — она способствует связыванию и удержанию воды в организме. Соответственно, у вас всегда увлажнённая кожа, отсутствие морщин на лице.
Также это отличное средство в борьбе с преждевременным старением.
Коллаген
Номер 2 в моем топ-списке — это коллаген. Он так же борется с преждевременным старением.
Но помимо влияния на нашу красоту: кожу, волосы, ногти, коллаген отлично работает с суставами, связками и сухожилиями.
Коллаген употребляю круглый год без перерывов, так как из-за физических нагрузок, у меня слабые суставы.
Витамины для кожи и здоровья волос
Далее переходим к серии витаминов, которые так обожают девочки. Она называется Skin Nails and Hair — для кожи ногтей и волос.
Есть два вида: первый покупала в Америке, а вторые только что пришли с iHerb. Смысл витаминов аналогичен предыдущими.
Все они на основе гиалуроновой кислоты, с добавлением коллагена и витаминно-минеральных комплексов. Не могу сказать, что чувствую от употребления этой группы супер результат.
В принципе когда вы пьете хороший витаминно-минеральный комплекс, например, вот такой, проблем с волосами, кожей и ногтями итак нет. Но в целом добавки хорошие.
Понять насколько они будут эффективны для вас можно лишь методом «тыка»: попробовать этот комплекс, отследить динамику, отследить подходит он вам или нет, и дает ли результат.
Также хочу напомнить, что после этого обзора не нужно скупать все эти витамины на iHerb и употреблять. Витамины — очень сложная штука. Не факт, что они вам вообще нужны, или нужны конкретно эти и в конкретно этих дозировках.
Если вы решитесь употреблять какой-то бомбический крутой комплекс витаминов, то для начала нужно обязательно сдать анализ крови на состав микроэлементов и витаминов, дабы не навредить себе.
Омега 3-6-9
Следующую добавку я точно также употребляю круглый год. Это Омега 3-6-9. В зависимости от настроения я иногда употребляю полный комплекс (Омега 3-6-9), иногда Омега-3. Перерывов не делаю никогда.
Употребляю много: по три-четыре капсулы утром и вечером. Обращаюсь абсолютно к разным брендам.
Кстати, сюда также можно добавить льняное масло, которое тоже присутствует у меня в рационе круглогодично: по столовой ложке натощак.
Льняное масло — это находка для девушек. Помимо влияния на женскую красоту, оно влияет на уровень женского здоровья, стабилизируя уровень прогестерона в крови.
Пищевые добавки для иммунитета
Следующая важная группа – это все, что касается иммунитета. У меня есть три кайфовых добавки, которые со мной практически круглый год. Витамин C вообще всегда. Он у меня от Rline в жевательной форме.
Также я вам советую Эхинацею. Это офигенный иммуностимулятор, который я советую использовать сезонно: осенью, когда мы все начинаем болеть и естественно весной, когда обостряется авитаминоз.
Принимайте в жидкой форме: утром три-четыре капли на стакан воды, и получите идеальный иммунитет, плюс вы всегда будете в тонусе: вы лучше просыпаетесь, лучше себя чувствуюте в течение дня, у вас полно энергии.
БАД «Кошачий Коготь»
Переходим к БАДу, который стал для меня нереальной находкой. Я употребляю его уже практически 2 года.
Он спасает меня при любых проблемах с иммунитетом. Как только я чувствую, что я заболеваю, сразу же обращаюсь к нему.
Называется он Кошачий коготь. Это — трава, лиана из Южной Африки, целебные свойства которой открыли примерно 30 лет назад. В Южной Африке лечились ей повсеместно, от всех проблем. Это растение очень долго исследовали, и лишь совсем недавно стали употреблять как БАД.
Он является мощным иммуностимуляторов от всех болезней: от вирусных заболеваний, говорят, что он борется с опухолями и онкологией. Как только чувствую, что заболеваю, выпиваю 3-4 таблетки, убойную дозу, и наутро как огурец.
Далее витамины, касающиеся нашего здоровья в целом. Это мультивитаминные комплексы, которые мы используем каждый день. Я, например, пью курсами: 3 месяца пью, месяц отдыхаю.
Состав впечатляет: и хондропротекторы, и витамины группы B, группы А и многое другое.
Последние лет пять я покупаю OPTI-WOMAN, принимаю также сезонно: весной и осенью. Также употребляю мультивитамины ONE DAILY. Но все же рекомендую OPTI-WOMAN
Витамины для суставов
Теперь разберем витамины, которые касаются наших суставов. Употреблять их нужно в том случае, если вы знаете, что есть показания к применению.
Все эти препараты являются довольно тяжелыми для организма. И в случае переизбытка они очень тяжело выводятся через почки.
Магний
Следующая добавка — это магний. Его еще называют контроллером в нашем организме, потому что он участвует практически во всех обменных процессах, участвует в синтезе белков, жиров, углеводов. Именно поэтому является незаменимым элементом.
По телевизору почти каждые 10 минут идет реклама магния, кричащая, что употреблять его нужно обязательно, что с возрастом количество магния в организме уменьшается.
Это очень важная добавка.
Цинк
Цинк – такой же must-have, как и магний. Цинк является строительным материалом для кожи волос ногтей костей и так далее.
Он обладает также противовоспалительными свойствами. Широко известна цинковая мазь, которая спасает при ожогах, при любых ранах.
Самый частый вопрос в моих соц.сетях – это все, что касается хондропротекторов. Подписчики задают вопрос: что я употребляю для суставов.
Так как у меня в принципе есть проблемы с суставами (в детстве была травма) и они очень слабые, хондропротекторы я употребляю каждый год.
Я пользовалась огромным количеством хондропротекторов, начиная от серьезных спортивных добавок, типа Animal Pak с огромным зарядом хондропротекторов до всевозможных препаратов и комплексов препаратов.
Animal Pak мне не подошёл: это слишком убойная доза.
Joint Flex от RLine
Единственная добавка, которая мне подошла — это Joint Flex от RLine. Употребляю его практически круглый год, редко делаю перерывы.
Как я заметила результат?
Так как у меня постоянные проблемы с суставами, я смирилась с тем, что они у меня слабые: занимаюсь в наколенниках, начинают очень быстро болеть при холоде или жаре.
Я не делаю суперставки на хондропротекторы. Знаю, что должна поддерживать суставы, но супер результата не жду.
И вот в очередной раз я взяла хондропротектор от RLine и где-то через месяц заметила, что у меня не хрустят суставы на тренировках. А последний раз такое было может быть года три назад.
Я реально увидела крутой результат. Как от любого хондропротектора, результат потом отразился на ногтях, волосах.
Но как только я перестаю его пить, все симптомы возвращаются. С этим связан почти круглогодичный прием. Раз в три месяца даю организму отдохнуть
Витамин Д3
Следующий витамин, о котором мы поговорим — это витамин Д3. Все вы его прекрасно знаете. Главный источник витамина Д3 – солнце.
Естественно он синтезируется при воздействии ультрафиолетовых лучей. В отпуске мы все купаемся в витамине Д3.
Также он поступает в организм и с пищей. Определенные витамины усваиваются только в связке с другими витаминами, именно поэтому мы принимаем витамины комплексно.
Цель витамина Д3 — это усвоения кальция и фосфора в тонкой кишке.
l-триптофан
Где-то полгода назад, обращая внимание на отзывы на iHerb, я нашла интересную добавку, которая в последнее время стала очень популярной. Называется она l-триптофан.
Это аминокислота, которая якобы влияет на наше настроение, улучшает самочувствие, улучшает сон.
На каких-то сайтах читала, что при употреблении триптофана появляются красочные яркие сны, потому что увеличивается выработка эндорфинов в крови.
Но после целого курса я не увидела абсолютно никакого результата.
Спирулина
И у меня остались две баночки. Обе — растительные добавки. Первая – это спирулина, которую открыла для себя, когда начала готовиться к фитнес-бикини.
Пью ее 365 дней в году. Это водоросль, одна из самых древнейших на планете, который естественно обладает огромным количеством целебных свойств.
В первую очередь она очень хорошо помогает пищеварению, что очень важно при диете и огромном количестве добавок. Организму нужно помогать всё это переваривать и грамотно усваивать.
Гинкго билоба
Вторая добавка — это гинкго билоба. Она улучшает кровообращение в мышцах, сосудах, в мозге, и в целом работает с кровообращением. Соответственно, для девушек это тоже очень важная добавка.
Стоит ли принимать БАДы?
Итак, подведем итог. Я пью огромное количество добавок. Пью их исключительно потому, что я спортсменка. И любая диета, любой дефицит калорий вызывает стресс в организме. Чтобы оставаться здоровой, полной сил, мы вынуждены употреблять добавки.
Есть спортсмены, которые совершенно не употребляют витамины. Готовятся они исключительно на курогрудке, например.
Я прибегаю к витаминам, потому что чувствую от них эффект. Я понимаю, зачем я это делаю, понимаю в каких дозировках, в каких связках их принимать.
В нашей стране довольно скудный уровень продуктов, и рассчитывать, что вы из мяса, из наших овощей получите абсолютно все необходимые макро- и микроэлементы, аминокислоты довольно глупо.
Поэтому добавки я приветствую, но в разумных количествах.