Упражнения для подтяжки груди

Каждая женщина, вне зависимости от возраста, телосложения и социального положения,  мечтает иметь красивую и упругую грудь. Форма груди зависит от различных факторов. Это и гормональный баланс в организме, наследственные факторы, общее состояние организма и кожи.

Один из методов, с помощью которого выполняется подтяжка груди – комплекс  специальных  упражнений. С их помощью можно приподнять грудь и сделать более упругой, что визуально сделает её больше размером и более совершенной и привлекательной по форме.

Рекомендуемые упражнения для подтяжки груди направлены на укрепление  груди и плечевого пояса. Выполнять весь комплекс необходимо не менее трёх раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность упражнений. Уже через месяц регулярных занятий, вы ощутите заметный результат.

Начните с простого и эффективного упражнения. Встаньте прямо, руки держите на поясе. Поднимаясь на носочки, отводите локти назад, а грудь как можно больше подайте вперёд. При этом делаете глубокий вдох носом, а опускаясь в исходное положение – выдох ртом. Ритмично повторите это упражнение не менее 25 раз.

Основной комплекс упражнений для подтяжки груди состоит из различных видов отжимания. Начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.

Встаньте на колени, руками обопритесь о диван или другой устойчивый невысокий предмет. Расстояние между руками равно ширине плеч.  Сгибая руки в локте,  делайте наклоны к опоре, касаясь её грудью. Примите начальное положение, используя только силу рук. Спина должна оставаться ровной. Повторите сколько сможете.  Через несколько дней, можно приступить к подобным отжиманиям от пола, постепенно увеличивая количество упражнений.  Еще больше увеличить нагрузку на мышцы рук и области груди,   можно приняв позу упора не на коленях, а на  вытянутых ногах, упершись носками в пол.

Следующие упражнения выполняем стоя. Руки соединены в ладонях на уровне груди. Как можно сильнее надавливаем ладонями друг на друга, пока не почувствуем как напрягаются  грудные мышцы. Оставайтесь в таком напряжении 10 секунд, после полностью расслабьте мышцы рук и повторите упражнение снова. Сделайте упражнение 10-15 раз, добиваясь максимально возможного  напряжения мышц грудного пояса и рук. Можно чередовать положение сомкнутых рук перед грудью и над головой.

Ноги поставьте на ширину плеч, одна рука находиться на бедре. Другой рукой описать в воздухе круг. Постарайтесь, чтобы при этом мышцы груди максимально напряглись. Описав три круга в одном направлении  и три круга в обратном направлении, поменяйте руки. Каждой рукой выполните по 10-12 упражнений. В завершении выполните это упражнение двумя руками.

Очень эффективны  упражнения для подтяжки груди с использованием гантель и эспандера (или тугой резинки).

Исходное положение на ваш выбор – сидя или стоя.  Плечи расправлены, спина прямая. Вытянув руки с эспандером перед собой, начинаем растягивать его в разные стороны. Отводим руки как можно дальше за спину и удерживаем их в этой точке на 10 секунд.  Возвращаемся в первоначальное  положение. Упражнение повторяем 15 раз.

Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, опустить на пол. Руки с гантелями широко разведены в стороны.  На выдохе поднимаем руки вверх, задерживаем на несколько секунд. На вдохе разводим руки в сторону, но не касаемся пола. Удерживаем в таком положении около 10 секунд. Упражнение повторяем 10 раз.

Не важно, в каком возрасте, вы решили улучшить форму груди. Регулярное выполнение предложенных упражнений поможет достичь ощутимого результата уже через месяц.

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.