Углеводы для похудания

питание для похуденияМножество людей на протяжении многих лет ведут борьбу с собственным весом. И женщин среди них существенно больше, чем мужчин. Что совершенно понятно. Ведь именно женщины стремятся достичь во всем совершенства.

Основные диеты можно разделить на низкожировые и низкоуглеводные. Спор о том, какие же диеты лучше не смолкает уже не одно десятилетие. Понятно, что избыток в рационе животных жиров вреден не только для фигуры, но и для здоровья, но при этом некоторые жиры человеческому организму просто необходимы. Так же вреден организму и избыток в рационе простых углеводов, но вот углеводы сложные нам очень даже полезны. Получается, что идеальная диета должна включать в себя меню, богатое сложными углеводами, постным мясом, морепродуктами, овощами и фруктами.

Каталог диет для похудания включает в себя множество диет, которые предлагают рацион с хорошими углеводами. Что такое хорошие углеводы? Это нерафинированные углеводы в сочетании с пищевыми волокнами. Пищевые волокна в нашем организме не перевариваются, то есть, по сути, являются балластом, но при этом они очень важны для нашего здоровья. Повысить количество этих хороших углеводов в нашем рационе достаточно просто, необходимо просто следовать некоторым несложным правилам.

В идеале ежедневно завтрак должен включать в себя хлопья. Лучше выбирать хлопья, которые содержат отруби или другие цельнозерновые и несладкие хлопья. Добавив к ним некоторое количество тех, вкус которых вам больше всего нравится, вы получите вкусный и полезный завтрак.
Желательно каждый день съедать хотя бы два яблока. Яблоки – это прекрасный источник пектина, растворимого волокна, которое способствует выведению холестерина и замедляет переваривание крахмала, то есть стабилизирует уровень сахара в крови.

Продукты лучше выбирать цельнозерновые, то есть на упаковке должно быть указано, что продукт содержит отруби или муку (непросеянную, обдирную). Мука высшего сорта существенно беднее витаминами, минеральными веществами и волокнами.

питание для похуденияОчень полезна овсянка. Овсяные хлопья можно добавлять в фарш для котлет, заменяя ими хлебный мякиш, в тесто для домашней выпечки.

Есть три очень простых способа обогатить свой рацион пищевыми волокнами.

1. Употребление в пищу овощей и фруктов. Это самые полезные для здоровья продукты, поэтому их количество должно составлять основную часть рациона.

2. Завтрак из цельнозерновых хлопьев так же повысит полезность вашего рациона для здоровья.

3. Хлеб желательно употреблять не из муки высшего сорта, а цельнозерновой.

Эти простые правила позволят составить сбалансированный рацион, который позволит не только похудеть, но и сохранить достигнутые результаты.

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

1 комментарий

  1. По утрам готовлю каши на воде, добавляю отруби (покупаю отдельно) и сливочное масло. Дети любят сладкую кашу, вместо сахара использую мед или сердечную смесь (это зимой, курага+изую+чернослив+орехи грецкие+мед, все 1:1) или посыпаю тертым сыром — ну очень вкусно :)
    А что еще интересно, то сытость чувствуется до обеда, иногда и большее количество времени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>