Секреты здорового сна

Здоровый сон, как уснуть быстро, хочу уснутьЯ – сова, и потому никогда не могла понять жаворонков, которые встают «ни свет, ни заря» и отправляются по своим делам. Утром мне особенно тяжело просыпаться, даже когда на часах уже девять утра. Только проснувшись, я тут же хочу уснуть и досмотреть свой сон. А на выходных мой сон доходит аж до двенадцати часов!!! Я знаю, что здоровый сон человека длиться максимум 9 часов. И этого времени вполне достаточно нормальному человеку, чтобы выспаться.

Иногда проблемой «невысыпания» становится то, что мы поздно ложимся спать. Тем самым мы сами сводим свой здоровый сон на «нет». Многие из нас не соблюдают режим сна и потому часто мучаются бессонницей. Некоторые люди засыпаю сразу, как только их голова коснулась подушки. А вот некоторые не знают, как уснуть быстро. И потому ворочаются в постели, ложась то на один бок, то на другой, то на спину, то на живот.

Как уснуть быстро? Просто забраться в постель, закрыть глаза и как следует выспаться, пока не зазвонит будильник. Об этом многие могут только мечтать. Иногда когда хочешь уснуть, это ни как не удается. Кому не знакомо это чувство? Усталость смертельная, а сон никак не идет, и вот ты беспокойно ворочаешься с боку на бок. Очень многие страдают нарушениями сна, по утрам чувствуют разбитость и апатию. Однако глубокому, спокойному и здоровому сну можно научиться. Если вы не знаете, как уснуть быстро, то попробуйте несколько простых советов, которые приведены ниже.

Здоровый сон и питание

На первый взгляд это может показаться странным, но на самом деле ваши привычки в еде и питье могут иметь влияние на ваш здоровый сон. Постарайтесь взять себе за правило устраивать последний большой прием пищи не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Для ужина оптимальны такие продукты как птица, морковь, картофель, листовой салат, рыба и рис. Они помогают мозгу вырабатывать мелатонин, который оказывает снотворное влияние. Если соблюдать правильное питание, то можно перестать думать о том, как уснуть быстро.

Когда я хочу спать, и не могу уснуть, то пью теплое молоко и травяные чаи с липовым цветом, валерианой или хмелем. Они оказывают успокаивающее действие. В качестве снотворного средства не вызывают особых возражений даже бокал вина или пива. Однако большие дозы алкоголя недопустимы, они значительно сокращают фазу глубокого сна. А здоровый сон должен быть полноценным.

Здоровый сон и любовные ласки

Здоровый сон, как уснуть быстро, хочу уснуть

Откажитесь от просмотра захватывающего фильма по телевизору и напряженных разговоров, от этого вы все равно крепко спать не будете. Вместо этого лучше примите теплую ванну, которая поможет вам расслабиться. Идеальная добавка к ванне – 10 капель масла лаванды, предварительно размешанные в чашке молока или сливок.  А после этого пусть ваш любимый сделает вам массаж или просто погладит. Научные исследования показали, что секс способствует выработке большого количества «гормонов сна»… После любовных ласк здоровый сон не заставит себя долго ждать.

Можете сделать себе легкий акупрессуальный массаж: разомните мелкими круговыми движениями среднюю часть стоп. Затем интенсивно потрите мочки ушей в течение примерно одной минуты. Надавливайте пальцем на среднюю точку запястья с внутренней стороны пять раз подряд по несколько секунд. Или выделите 10-11 минут для специального массажа: помассируйте с небольшим количеством масла для тела середину лба, нижнюю часть живота и подошвы ног. В этих местах находятся нервные переплетения, которые связаны с центром сна в мозгу. Такой массаж подарит вам здоровый сон, и спать вы будете как младенец.

Уютная атмосфера в спальне.

Положительно влияют на атмосферу в спальне растения с зеленой листвой: плющ, папоротник или различные сорта фикуса. Они вырабатывают в течение всего дня кислород и улучшают качество воздуха. Комнатная температура должна быть в пределах +14…+19 градусов по Цельсию. +16 считается оптимальной температурой.

Кроме того, помещение нужно регулярно проветривать. Длина кровати должна превышать рост на 20, а лучше на 30 см. Постельное белье должно «дышать», это значит, что следует предпочесть хлопок или шелк – они способствуют хорошему самочувствию. Свечи персикового цвета распространяют вокруг себя «теплый» свет и создают чувство защищенности. А тот, кто чувствует себя защищенным, легче погружается в сон…

Ну, теперь вы знаете эти нехитрые секреты здорового сна. Надеюсь, они помогут вам, и вы больше не будете мучиться вопросом, как уснуть быстро. Желаю вам приятного путешествия в царство Морфея!

Валентина Лонкунова специально для сайта Женские разговоры

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>