Правильное питание во время беременности

Во время беременности не следует сосредотачиваться только на том, сколько вы едите. Гораздо важнее обратить внимание на то, что вы едите. Беременной женщине необходимо как минимум 300 дополнительных калорий в день. На поздних сроках беременности женщине требуется больше питания, так как малыш быстро растет в этот период. Важно, чтобы эти калории были получены из здоровой и питательно пищи, и ребенок мог расти и развиваться должным образом.

Правильное питание во время беременности поможет избежать многих проблем, с которыми сталкиваются женщины в этот период. Оптимальный рацион для беременной женщины должен содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы в достаточном количестве, а также большое количество воды.

Белки

Белки необходимы для нормального роста клеток и производства крови в организме. К продуктам богатым белком относятся: арахис, нежирное мясо, рыба, птица, бобовые, тофу и яичный белок.

Углеводы

Продукты, содержащие углеводы, обеспечивают организм энергией. Рис, крупы, фрукты, овощи, хлеб и макароны – вот некоторые источники углеводов.

Кальций

Богатая кальцием пища абсолютно необходима беременным женщинам, поскольку способствует развитию крепких зубов и костей. Она также помогает нормальному функционированию нервной системы и мышц. В организм матери должно поступать довольно много кальция, так как ребенку он требуется в больших количествах. Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, семга, сардины и шпинат.

Железо

Железо необходимо для производства эритроцитов или красных кровяных телец. Ешьте зерновой хлеб, крупы, шпинат и нежирное красное мясо, чтобы обеспечить организм достаточным количеством железа.

Витамин B6

Витамином B6 богата такая пища как цельные злаки, бананы, турецкий горошек и свинина. Витамин B6 способствует образованию красных кровяных телец и помогает усвоению углеводов, белков и жиров.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима для производства красных кровяных телец и ферментов. Она также помогает избежать дефектов нервной трубки, которые могут возникнуть в начале беременности, особенно важно достаточное количество фолиевой кислоты в первый месяц беременности. Врачи рекомендуют женщинам, планирующим забеременеть, заранее обогатить свой рацион, продуктами, содержащими фолиевую кислоту. Хорошими ее источниками являются зеленые листовые овощи, бобы, горох, орехи и фрукты темно-желтого цвета.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Беременная женщина должна полностью исключить возможность попадания в свой организм никотина и алкоголя. Кофеина также следует по возможности избегать, поскольку все это может привести к выкидышу. Продукты питания, в состав которых входят сырые яйца, непастеризованное молоко, сыр и яблочный сок не следует употреблять в пищу. От сырого мяса и рыбы также нужно отказаться. Кроме этого, некоторые виды рыб, как акула, королевская макрель или меч-рыба, строго противопоказаны.

Питайтесь правильно, как во время, так и после беременности, тогда вы и ваш малыш будете здоровы.

© 2009, womenstalk.ru. Все права защищены.