Правильное питание школьника

правильное питание школьникаНи для кого не секрет, что правильное питание благотворно сказывается на работе всех функций организма, на цвете кожи, состоянии расположения духа и работоспособности человека. Проблема правильного питания у детей и подростков стоит особенно остро. В молодом возрасте питание человека должно восполнять утрату энергии идущую на немалые учебные нагрузки и физическое развитие ребенка. Правильное питание школьника влияет на уровень его успеваемости и степень всестороннего развития. Стоит помнить, что в процессе питания играет роль не только еда, а и время приема пищи, место, способ употребления. Многие диетологи утверждают, что полезней съесть меньший по норме объем пищи, но тщательней разжевывать, глотать и развивать обонятельные ощущения. Такой прием пищи увеличит продолжительность жизни и нормальное развитие человека.

В выборе способов питания и рецептов еды на все случаи жизни помогут множество изданий по кулинарии и диетологии. Все издания утверждают, что принципы здорового питания должны соблюдаться каждым человеком, для здоровой счастливой жизни. Питание школьника должно правильно организовываться. Дети от 7 до 10лет должны 4 – 5 раз в сутки принимать пищу. Прием пищи ребенком осуществляется через каждые 3 – 4 часа. В этом возрасте ребенок должен получать около 2500 ккал и на 500 ккал больше, если ребенок занимается спортом. Дневной рацион ребенка должен включать: белки 80 г, жиры 80 г и углеводы 330 г. Кроме того, пища должна содержать витамины и минералы. Питание школьников учащихся в первую и вторую смены – будут отличаться составом пищи. Дети, учащиеся в первую смену должны получать: 20% энергии утром, 20% за вторым завтраком, 35% энергии в обед и 25% ужин. Структура рациона у детей, учащихся во вторую смену: 20% утром, 35% в обед, 20% энергии в полдник и 25% на ужин.

Рацион пищи ребенка должен включать:

правильное питание школьникаМасло, сметана, сало, мясо, молоко и рыба, которые богаты жирами. А рис, картофель, гречка, капуста, сахар, арбуз и виноград полны углеводов. Рыба, сыр, молоко, творог и фасоль обеспечат ребенка белками. В рацион первоклассников должны входить рыба и мясо. Они содержат витамины и вещества, которые служат строительным материалом для клеток подрастающего организма и укрепляют нервную систему. Также, пища должна поддерживать зрительную систему, которая испытывает значительные нагрузки. Поддерживать зрительный аппарат можно морковью, яблоками, абрикосами и помидорами. Улучшат работу мозга школьника прием печени, овсянки, творога, яиц и сои. Морепродукты позаботятся о нужном уровне содержания йода в организме школьника. Большое значение для школьников имеет употребление витаминов, которые способствуют улучшению работы всех функций организма.

Правильное питание школьника обеспечит нормальное развитие ребенка и здоровье его жизни в будущем. Будьте уверены, соблюдая правила приема пищи вы заботитесь о внутренней и внешней красоте и здоровье вашего ребенка. Приучив ребенка к культуре приема пищи вы заботитесь о успешности и самодостаточности его жизни в детстве и в будущем.

© 2011, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>