Правильное питание после беременности

правильно питание после беременностиИтак, девять долгих месяцев беременности позади, теперь Вы – молодая мама. Основным вопросом, помимо заботы о малыше, становится правильное питание. При этом стоит помнить, что лучшим питанием для только что появившегося на свет малыша является грудное молоко. Его состав и вкус будут напрямую зависеть от той пищи, которую принимает мама. Поэтому питание мамы в период лактации должно придерживаться определенных правил. В рационе мамы не должно быть алкоголя, крепкого чая или кофе, жареной, соленой, копченой пищи, а также специй и шоколада. Специалисты рекомендуют вводить данные продукты только после того, как ребенок откажется от груди.

Особенное внимание матери следует уделять тем продуктам, которыми она питается в первые несколько недель после родов. Исключаться из рациона должны кондитерские изделия или выпечка, газированные напитки, консервы,  капуста, яйца, бобовые, овощи и фрукты в сыром виде, а также все сладкое, кислое и соленое. Следует начинать употреблять эти продукты с периода, когда ребенку исполнится месяц. После введения в пищу каждого ингредиента нужно тщательно следить за тем, какую реакцию они вызывают о ребенка. Не нужно сразу вводить несколько продуктов в свой рацион, так как в случае запоров, газов, диатеза, чрезмерного возбуждения у ребенка, не будет возможности определить каким именно ингредиентом вызвана реакция.

Вкусные приятные мелочи, типа конфет, можно заменить теми же сухофруктами, свежим медом или неприторным вареньем.

Понятно стремление женщины найти ответ на вопрос «как похудеть после родов?», ведь набранные лишние килограммы во время беременности порой мешают нормальной жизнедеятельности. Специалисты рекомендуют не торопиться худеть, ведь недостаток каких-либо веществ и микроэлементов в питании мамы может негативно сказаться на качестве молока.

Для того чтобы организм молодой мамы был обеспечен всеми нужными питательными веществами, женщине необходимо ежедневно кушать сыр, мясо, фрукты, рыбу, каши, овощи после термической обработки, картофель, макароны, супы, орехи.

Заправлять салаты лучше растительным или оливковым маслом.

Каши стоит варить на водяной основе без сахара.

Свекла – наиболее полезный для кормящей мамы овощ.

Мясо и рыбу готовить нужно в духовке, либо отваривать, либо тушить.

Овощи должны включаться в рацион при каждом приеме пищи, а мясные и рыбные продукты – только на завтрак или обед.

правильно питание после беременностиСтоит также помнить, что тяжелой пищей для молодой мамы являются орехи, они требуют тщательного пережевывания.

Для того чтобы молочные железы женщины вырабатывали нужное количество ребенку молока, организму потребуется до 800 килокалорий в день. 300 килокалорий будет обеспечивать подкожная жировая клетчатка женщины, образовавшаяся во время беременности. 500 килокалорий будут поступать с пищей. Именно поэтому в среднем в день женщина должна потреблять примерно 2700 килокалорий. При меньшем числе калорий, лактация может нарушиться.

В завершении стоит упомянуть, что после родов женщине требуется много сил для заботы о новорожденном, поэтому питание молодой мамы должно быть сбалансированным.

© 2011 — 2016, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>