Правильная осанка

правильная осанкаБытует мнение, что правильная осанка дается от природы, что она или есть от рождения, либо ее нет. Но это заблуждение. Стоит призадуматься, почему при таком обилии и многообразии комплексов, методик и упражнений для осанки столько людей страдает от нарушений внешности.

Для большинства проблемы, связанные с осанкой, начинаются еще в школьные годы. Причины могут быть разные – неправильная посадка за партой, при высоком росте привычка сутулится и горбится, ношение высоких каблуков — все они приводят к изменениям внешнего вида. И если вдруг вы  увидите в зеркале опущенные плечи, круглую спину, выставленный вперед живот, то есть о чем всерьез задуматься. Походка у такого человека неустойчивая, движения «утиные», некрасивые, шаги, семенящие или как у солдата.

Речь идет не столько о внешнем виде, хотя тоже немаловажно, а о том, к какому результату может привести плохая осанка. Выявлено множество болезней, являющихся следствием неправильной осанки. Однако специалисты уверены, что возможно избежать всех неприятностей, и не доведется использовать корректор осанки в том случае, если вовремя приучить себя держать спину прямо. Причем делать это не только, когда стоите, но и когда ходите или сидите. Чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов в перспективе избежать старческой осанки, порождаемой остеопорозом.

Правильная осанка – основа красивой фигуры, поэтому сразу привлекает внимание. Гордо поднятая голова, прямой взгляд, приподнятая грудь, подтянутый живот — непременные атрибуты идеальной осанки. Насколько они соответствуют вашей внешности проверить можно и самостоятельно. Достаточно встать у стены спиной и если, пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены, то считайте себя счастливым обладателем привлекательной осанки.

К сожалению, большинство людей, не соблюдающих элементарных условий на работе и в повседневной жизни, имеют нарушения осанки. Если по работе вам большую часть времени приходится проводить стоя, то распределите массу тела на обе ноги равномерно, либо, если позволяют условия, поднимите одну ногу на стул или перекладину. Тем же, у кого сидячая работа, необходимо удобное вращающееся и регулируемое по высоте кресло. Как можно чаще устраивайте физкультминутки.

Если вы немного уделите себе время и будете выполнять специальные упражнения для осанки, то очень скоро станете обладателем осанки короля, либо величественной походки пантеры.

Выпрямляйте спину

Самое простое упражнение, устраняющее сутулость: встаньте прямо и попробуйте соединить лопатки вместе, отводя плечи. Задержитесь в таком положении секунд на 10, после этого расслабьтесь. Повторите данное упражнение не менее 7-8 раз.

Упражнение «замок»

В положении стоя, поднимите левую руку вверх, правую отведите назад, согнув руки в локтях, попытайтесь сцепить их за спиной так, чтобы пальцы рук сплелись в «замок». Затем вернитесь в первоначальное положение. Меняя положение рук, повторите это упражнение 7-8 раз.

Упражнение «Кошка»

правильная осанкаРазвитый брюшной пресс – основное оружие в борьбе за правильную осанку. Укрепить мышцы живота поможет упражнение «Кошка».  Встаньте на четвереньки, прогните спину, втянув живот в себя, и досчитайте до 10. При этом опущенная голова смотрит на ноги. Далее выгните спину дугой, а голову поднимите и смотрите вперед. Постарайтесь почувствовать силу мышц спины, сосчитайте до 10 и вновь округлите спину. Это упражнение рекомендуется выполнять вначале от 3-4 повторов в день, постепенно увеличив норму до 7-8 раз.

Силовые упражнения для осанки укрепляют мышцы спины и помогают поддержать позвоночник в здоровом состоянии, уменьшая при этом боли в пояснице. Идеальными будут упражнения с гантелями, отжимания или занятия на различных тренажерах. В любом случае нелишне будет посоветоваться с тренером или врачом.

Вы все еще ссутулитесь? Если вам дорого здоровье, то начните меняться прямо сегодня. Активность прибавит вашему облику притягательность  и неотразимость.

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>