Научный подход к похудению

Правильный подход к похудениюМасса тела человека, как и динамика ее изменения, зависит от индивидуальных особенностей организма. Во многом их определяют пол, этническая принадлежность, наследственные особенности, обмен веществ, физическая активность и т.д. Поэтому чаще всего «не срабатывают» диеты. Режим питания для регулирования веса необходимо подбирать с учетом различных индивидуальных особенностей.

Рассмотрим, как можно учесть различные факторы при выборе индивидуального режима питания. Рассмотрим шесть основных моментов.

• Если жир у вас обычно накапливается в районе живота, выберите низкоуглеводное питание. Например, Вам подойдет знаменитая кремлевская диета, или другие белковые и жировые.

• Вы приверженец активного подвижного образа жизни? Употребляйте больше нежирных продуктов, содержащих сложные углеводы.

• Режим питания. Вы отказываетесь от завтрака и обеда? Учтите, что нерегулярное питание и голодание замедляют нормальный обмен веществ. Лучше всего на завтрак выбрать продукты, содержащие сложные углеводы (хлеб, картофель, овощи, крупы или макароны). Энергия необходима организму в начале дня. Кроме того, сложные углеводы гораздо медленнее перевариваются, надолго обеспечивая ощущение сытости. Вечером предпочтительны овощные салаты. От других продуктов, содержащих углеводы, лучше отказаться.

• Необходимо учитывать собственные предпочтения и вкусы. Постарайтесь отказаться от тех продуктов, которые любите меньше. Например, для вегетарианца трудно рекомендовать диету, основанную на употреблении мяса. Если Вы предпочтете отказаться от макарон, сохранив в рационе мясо, выберите продукты, содержащие мало углеводов.

• Максимализм за столом. Многие люди предпочитают абсолютно отказаться от самых любимых продуктов, чтобы избежать искушения. Часто поклонники хлебобулочных изделий стараются употреблять продукты с низким содержанием углеводов.

• Влияние эмоций. Если Вы испытываете непреодолимое желание что-то съесть после нервного потрясения или просто любите пожевать, то обратите внимание на продукты, обладающие незначительной энергетической плотностью (или энергетической ценностью). Иными словами, выбирайте продукты, имеющие низкую калорийность. Это могут быть овощи, фрукты, некоторые крупы. Большое содержание в продуктах клетчатки способствует избавлению от лишнего веса. Суть данного метода предельно проста – с большим количеством съеденной пищи организм получает малое количество калорий. Особенно в этом плане ценны продукты, содержащие большое количество воды (например, огурцы), так как энергетическая ценность последней равно нулю. Особенно это следует учесть людям, которые склонны есть под воздействием различных эмоций.

И последнее замечание. Большая мышечная масса способствует сжиганию калорий. Именно поэтому легче худеют мужчины. Женщинам же сбросить вес, как правило, значительно сложнее.

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>