Как отказаться от сладкого

как отказаться от сладкогоЛюбовь к сладкому является одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете или просто следящие за своей фигурой. Отказаться от сладкого может быть очень трудно, но, взяв на вооружение несколько хитростей, вы преодолеете тягу к сладостям гораздо легче.

Тяга к сладкому может быть вызвана несколькими причинами. Наиболее распространенными являются усталость, низкий уровень серотонина (гормона счастья) и низкий уровень адреналина. Пристрастие к сладостям может иметь психологический характер, это означает, что вы, вероятно, будете употреблять больше сахара, когда у вас депрессия, вам скучно и хочется почувствовать себя спокойно и уютно.

Просто запрещать себе есть сладкое – не выход, необходимо продумать эффективную стратегию, при которой организм не будет чувствовать себя обделенным. Вот несколько советов для сладкоежек:

Обязательно завтракайте

Здоровый завтрак является одним из лучших способов перестать есть сладкое. Добавьте в свой утренний рацион побольше сложных углеводов, постных белков и клетки. Хороший завтрак может включать, например, кашу из цельнозерновых на молоке с низким содержанием жиров, сваренное вкрутую яйцо, кусочек фрукта или пюре, посыпанное немного льняным семенем.

как перестать есть сладкоеЕшьте регулярно

Питаясь регулярно, вы сбалансируете уровень сахара в крови и сможете избежать резких колебаний вашего энергетического запаса. Старайтесь кушать через каждые 3-4 часа. Не поддавайтесь искушению съесть что-нибудь сладкое, закуски должны быть здоровыми.
Будет идеально, если вы остановите свой выбор на продуктах с низким гликемическим индексмо. Примеры хороших закусок: йогурт с клубникой, несколько ломтиков яблока с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры с нежирным сыром. Фрукты и овощи всегда хорошая альтернатива калорийной сладкой пищи.

Не искушайте себя

Не готовьте ничего сладкого дома и не ходите в те места, где вы обычно покупаете сладости, иначе вам будет еще труднее отказаться от сладкого. Если вы все же решили уступить своим желаниям, съешьте маленькую порцию того, что вам хочется. Таким образом вы сможете насладиться любимым лакомство и не повредить диете.

Пейте травяные чаи

Фруктовые и травяные чаи имеют мягкий вкус, который помогает утолить жажду, не требуя добавления сахара. Кроме того, вы получите значительную дозу антиоксидантов без лишних калорий. Отдать предпочтение можно апельсиновому, клубничному, персиковому, клюквенному чаю или чаю ройбуш. Также следует предупредить, что нужно держаться подальше от кофеина, поскольку он усиливает тягу к сладкому.

как отказаться от сладкогоЖуйте жевательную резинку

Исследования показывают, что жевательная резинка не только помогает отказаться от сладкого, но и помогает снизить количество потребляемых калорий.

Отвлекитесь

Иногда тяга к сладкому вызвана психологическими факторами. Всякий раз, когда вы испытываете желание съесть пару кусочков торта или плитку шоколада из-за эмоциональных проблем, переключитесь на что-то иное. Сходите на прогулку, примите душ, сделайте гимнастику. Как правило, желание сладкого проходит через 10-20 минут. Полезным может оказаться ведение специального блокнота, в который вы будете записывать ситуации, провоцирующие у вас тягу к сладкому. Если вы поймете, что вам хочется конфет всякий раз, когда вы рассержены, вам будет проще найти замену этой привычке.

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>