Как оставаться здоровой во время беременности

Беременность, без сомнения, самый счастливый, но и самый ответственный период в жизни женщины. Женщина становится матерью не в тот момент, когда ребенок рождается, а еще тогда, когда он растет и развивается в ней. А значит, с первых дней беременности ей нужно ухаживать за ребенком и заботиться о его здоровье. И здесь все напрямую зависит от образа жизни и здоровья матери.

Медицинское обследование

Если вы считаете, что вы беременны, нужно обязательно пройти медицинское обследование. Это нужно для того, чтобы определить на каком сроке беременности вы находитесь. Предварительная дата родов устанавливается по результатам осмотра и УЗИ. Во время беременности необходимо постоянно посещать врача, чтобы своевременно отслеживать любые изменения в состоянии матери и ребенка.

Питание

Во время беременности питание играет важную роль для роста и развития малыша. Нужно обязательно пересмотреть ваш рацион, добавить в него необходимые продукты и исключить вредные для здоровья. Ваша диета должна стать более питательной, так как теперь вам необходимо насыщать два организма – свой и ребенка.

Обязательно нужно принимать витамины для беременных, но помните, что их одних недостаточно, они могут лишь служить дополнением к вашему рациону. В период беременности нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций, железо, фолиевую кислоту и витамины.

Упражнения

Регулярные физические упражнения помогают контролировать избыточный вес, увеличивают энергию, помогают бороться с такими проблемами, как боль в спине и запоры.

По мнению экспертов, если у вас сидячая работа, нужно уделять умеренно интенсивным упражнениям не менее 150 минут в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.

Сон

Во время беременности вы будете чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Для вашего здоровья и здоровья ребенка очень важно, чтобы вы хорошо высыпались.

Исследования показывают, что лучше все во время беременности спать на левом боку, особенно на поздних сроках. Если вы спите на спине, матка пережимает главную артерию, по которой к ребенку поступают питательные вещества и кислород. От этого может развиться кислородное голодание. На правом боку также спать не рекомендуется, потому что основная часть кровеносных сосудов расположена именно на этой стороне живота.

Чистота

Вы должны очень тщательно  следить за чистотой тела в период беременности, так как любые инфекции опасны и для матери и для ребенка. Они могут отрицательно сказаться на росте малыша.

Чего следует избегать

Во время беременности следует строго избегать алкоголя, никотина и кофеина.

© 2009, womenstalk.ru. Все права защищены.