Фитнес для беременных

фитнес для беременныхВсе знают, что умеренная двигательная активность  приносит только пользу организму. Она стимулирует работу всех систем и органов, тем самым, улучшая самочувствие и поднимая настроение человека. И беременные женщины – не исключение.

Порой будущая мама, в стремлении обеспечить безопасные условия для плода, старается совершать минимум телодвижений. Но правильно ли это? Сегодня врачи сходятся во мнении, что для нормального вынашивания ребенка, последующих родов и послеродового восстановления физические упражнения просто необходимы.

В последнее время фитнес для беременных становится явлением все более популярным. Многие центры фитнеса имеют в своем арсенале специальные программы для женщин, готовящихся к родам.

Почему будущей маме так необходима физическая нагрузка?

Во-первых, физические упражнения, разработанные для беременных,  улучшают кровообращение, укрепляют нервную, дыхательную, сердечнососудистую систему, тренируют суставы и мышцы, задействованные при родах, придают телу гибкость и силу. Все это делает процесс родов более легким, быстрым и безболезненным.

Во-вторых, гимнастика во время беременности благоприятно влияет на здоровье будущего малыша. Тренированные мамы, как правило, производят на свет более жизнеспособных и физически крепких детей.

В-третьих, специальная физкультура помогает успешно бороться с такими явлениями, как запоры при беременности и вздутие живота, варикоз и отеки, сонливость и утомляемость, боли  спине и судороги в ногах.

В-четвертых, двигательная активность держит вес беременной в норме и позволяет быстрее вернуть форму, что была до родов.

Какие виды физической нагрузки наиболее подходят для женщины, ожидающей ребенка?

фитнес для беременныхСамым лучшим вариантом подключиться к физическим упражнениям в период беременности, является посещение фитнес-центра, где разработаны профессиональные методики для будущих мам с учетом срока беременности.

Идеальным видом физической нагрузки в период вынашивания ребенка считается гимнастика в воде. Вода – наиболее безопасная среда для беременной. Вода позволяет выполнять  упражнения без усилий и вредных нагрузок, в то же время, укрепляя нужные мышцы. Вода успокаивает и расслабляет. Упражнения в воде благотворно действуют на сердце и легкие, сосуды и кожу. Занимаясь в воде можно избежать растяжек и варикоза. Водная физкультура делает женщину выносливей и облегчает роды. Вода укрепляет и закаляет организм мамы и малыша. Заниматься в воде можно в течение всей беременности.

Самый доступный, но очень полезный вид движений для беременных – это быстрая ходьба. При ходьбе работа сердца улучшается, кровь циркулирует быстрее, кислород активнее поступает ко всем органам и плоду, развивается выносливость, так необходимая в родах.

Популярный сегодня фитнес для беременных включает такой вид занятий, как фитбол – гимнастика с большим мячом. Упражнения на мяче полезны для позвоночника и мышц спины. Фитбол позволяет варьировать нагрузку и подходит для любого срока беременности.

Особое место отводится обучению беременных правильному дыханию по различным методикам. Научиться дышать в родах – это значительно снизить болевые ощущения, поэтому практические занятия по освоению техники дыхания являются наиболее важным этапом подготовки к родам.

Очень приятным и красивым видом двигательной активности при беременности являются танцы, которые приносят положительные эмоции, развитие гибкости и умение владеть телом.

Что важно знать, приступая к физическим занятиям при беременности

фитнес для беременныхФизическая активность  показана не всем  будущим мамам. Существует довольно много противопоказаний для такого вида занятий, как фитнес для беременных и поэтому контроль врача является важным условием.

Упражнения принесут пользу лишь в том случае, если заниматься регулярно, то есть два или три раза в неделю.

Занятия должны приносить удовольствие и положительные эмоции. В данном случае нельзя переусердствовать и допускать перегрузок, которые могут стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

Следует исключить из занятий упражнения, лежа на спине и стоя, различные наклоны, махи, прогибания спины, бег, приседания, прыжки.

Предпочтения отдавать упражнениям в положении сидя, чтоб была опора для спины и стоя на коленях, опираясь на руки.

Не допускать задержки дыхания во время занятий – у плода может возникнуть кислородное голодание.

Не перегреваться на тренировках, поскольку перегрев неблагоприятно сказывается на здоровье будущего человечка.

Много пить во время занятий и после них, чтобы не допустить обезвоживания.

Пульс во время активных занятий не может превышать ста сорока ударов в минуту.

Заниматься под присмотром опытного тренера, который подберет необходимый набор упражнений.

© 2010, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>