Фитбол для беременных

фитбол для беременныхОдним из видов популярного ныне тренинга является фитбол. Кроме того, что этот забавный мячик с рожками или ручкой очень удобно использовать при занятиях дома, удобно хранить, но он также приводит в восторг всех детей.

фитбол для новорожденныхОдним из самых частых применений фитбола является занятия спортом беременными женщинам. Также рекомендуется применять фитбол для физической нагрузки новорожденных.

Не смотря на кажущуюся легкость в применении этот мяча, он задействует большинство мышц, ведь кроме выполнения физической нагрузки самого упражнения, добавляется нагрузка всего тела для поддержания равновесия. Поэтому использование фитбола  — это приятные, не сложные, но все же силовые нагрузки.  И чем сильнее степень накачивания мяча, тем больше усилий нужно  для удерживания равновесия, тем сильнее идет нагрузка на мышцы.

Именно с помощью фитбола отлично развивается гибкость, сила мышц, также такие занятия благоприятны для ССС, профилактических процедур при болях в спине, повышенном давлении и ухудшенном кровоснабжении. Именно поэтому фитбол для беременных так популярен.

Заниматься следует несколько раз в неделю, начав с пары минут и  постепенно увеличивая нагрузки. При занятиях не должно быть никаких болевых или неприятных ощущений. Не гонитесь, делайте все упражнения спокойно, без одышки и без чрезмерного напряжения.

Данный вид спортивных упражнений противопоказан только тем женщинам, беременность которых осложненная. Остальным женщинам в положении пойдет только на пользу, беременность – это не болезнь. И  детки у активных мам всегда рождаются крепенькими и здоровыми. Всем членам семьи понравится  фитбол для беременных и вскоре остальные члены семьи будут с довольствием разминаться спину после трудового дня, катаясь на фитболе.

При беременности можно придумать огромное количество упражнений на фитболе. Основные из них, это катание, сидение, лежание на спине, на груди и при этом выполнять любые несложные движения. Движения ногами значительно укрепляют тазовое дно, руками – грудные мышцы, подъемы опускание туловища – укрепляют пресс, мышцы спины, движение туловищем в стороны – косые мышцы живота.

Также занятия на фитболе улучшает кровоснабжение матки, что особенно полезно растущему детскому организму внутри матери.

Помогает фитбол и при схватках. Он делает дыхание ровнее, слегка обезболивает, расслабив тело. Удобно пережидать схватки лежа на боку на мяче, сидя и качаясь. Можно постоять на на коленях, положив основную тяжесть тела на мяч.

В перерывах между схватками следует выполнить несколько несложных упражнений для облегчения болевых ощущений и улучшения самочувствия. Сидите на мяче, с широко расставленными ногами, катаясь на мяче, наклоняясь назад и вперед. От таких приятных движений, боль переносится легче, дыхание ровнее, нагрузка на позвоночник и таз уменьшается.

Рассмотрим фитбол для беременных подробнее.

Катание на мячике. Сядьте на фитбол и слегка катайтесь в разные стороны, как бы массажируя попу.

фитбол для беременных

Сжимание – разжимание мяча ногами. Такое упражнение отлично тренирует зону «галифе».

Катание животика на мяче. Ложитесь на мяч, и качаетесь взад – вперед, держа все тело в напряжении, ноги ровные, спина выпрямленная. Отлично тренируется осанка, живот, руки, спина.

фитбол для беременных

Любые дополнительные движения на фитболе имеют двойной эффект за счет нагрузки от удерживания равновесия.

фитбол для беременных

фитбол для беременных

Поднимание – опускание туловища. Ноги при это удобно расположены на мяче. С помощью таких упражнений вы сможете укрепить пресс и ягодицы.

фитбол для беременных

Такая фитбол – аэробика очень полезна для женщин в любом возрасте и приносит максимально много пользы, при этом оставаясь одним из приятнейших видов занятий спортом. Такой спорт как фитбол для беременных занимает свое важное место в ведении беременности современной женщины и благоприятствует положительной и легкой беременности и родам.

© 2011, womenstalk.ru. Все права защищены.

Загрузка...

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>