Научный подход к похудению

Масса тела человека, как и динамика ее изменения, зависит от индивидуальных особенностей организма. Во многом их определяют пол, этническая принадлежность, наследственные особенности, обмен веществ, физическая активность и т.д. Поэтому чаще всего «не срабатывают» диеты. Режим питания для регулирования веса необходимо подбирать с учетом различных индивидуальных особенностей.

Рассмотрим, как можно учесть различные факторы при выборе индивидуального режима питания. Рассмотрим шесть основных моментов.

• Если жир у вас обычно накапливается в районе живота, выберите низкоуглеводное питание. Например, Вам подойдет знаменитая кремлевская диета, или другие белковые и жировые.

• Вы приверженец активного подвижного образа жизни? Употребляйте больше нежирных продуктов, содержащих сложные углеводы. Читать запись полностью

Диета на капустном супе

Данная диета относится к классу низкокалорийных. Исходя из названия, главным
продуктом становится суп из капусты. Этот суп употребляется без ограничений. Вы
можете съедать необходимое количество супа в любое время. Данная диета для быстрого похудения продолжается семь дней. Затем следуют 14 дней обычного вашего питания. Если вы будете умело сочетать диету с обычным питанием по времени, риск для вашего здоровья снижается практически до нуля. В состав данной диеты входят помимо капустного супа различные овощи и фрукты, которые пополняют запас питательных веществ, микроэлементов, необходимых для поддержания гомеостаза организма. Читать запись полностью

Осиная талия в моде

Невыносимая, но настолько необходимая, чтобы поддержать свое тело в форме для любимого человека или просто для себя, пытка для женщин – вот что такое диета. Хотя определенно есть виды диет, позволяющие избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья, большинство из них все равно вредны, так как еще и используются чаще всего без особой потребности организма и тела. Самое интересное, что сейчас диет существует неограниченное количество, на любой вкус и цвет как говорится, и они множатся и плодятся каждую пару лет, привнося в жизни людей всей планеты все большее разнообразие способов «добить» свое здоровье. Но все-таки в некоторых случаях и в борьбе с некоторыми болезнями, как и после некоторых болезней диета является лучшим способом лечения и доведения лечения до конца. Но разве сейчас диеты действительно служат лишь для этого? Конечно же, нет. Сейчас слишком модно иметь плоский животик и осиную талию и слишком многие считают, что нужно быть тоньше соломинки, чтобы понравиться мужчине. Читать запись полностью

Как похудеть после родов

Хотя рождение ребенка является прекрасным событием для любой женщины, после долгих девяти месяцев беременности большинство женщин сталкиваются с проблемой избыточного веса. И их, естественно, интересует вопрос – как похудеть после родов и побыстрее восстановить былую форму. Но не будьте слишком нетерпеливы. Вспомните, что беременность – непростое время для вашего организма, не говоря уже о родах. Позвольте вашему телу спокойно прийти в норму. Да и малыш будет требовать столько вашего внимания, что, возможно, вы сами не заметите, как похудеете. Но если вы не хотите ждать естественного возвращения  былой формы, прочтите приведенные ниже советы. И помните – слишком быстрое снижение веса может негативно отразиться на вашем здоровье. Читать запись полностью

Как похудеть без диет

Говорят, что легче изменить религию человека, чем его рацион. Неудивительно, что люди прыгают с диеты на диету. Диеты просто не работают для большинства людей. Многие люди хотели бы похудеть без диет, но думают, что это не возможно. На самом деле возможно. Из этой статьи вы узнаете о 10 шагах, которые нужно сделать, чтобы не сидеть на диетах и быть стройной.

Похудение без диет. Шаг 1: Урезать объем порций

Если бы вы для начала уменьшили свои порции на 10-20%, я гарантирую, вы бы начали терять вес. Это потому, что мы привыкли съедать порции большие, чем требуется нашему организму. Так что же происходит, когда на вашей тарелке оказывается большая порция? Вы, скорее всего, съедите все без остатка. С этим нужно что-то делать. Если вы сами готовите еду, перестаньте готовить «на глаз», используйте мерную посуду, чтобы для каждого члена семьи рассчитать нужную порцию. Кроме этого, можно просто есть с меньших чашек и тарелок. Читать запись полностью

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут – это гибрид пумело и апельсина. Растет он в Китае, Японии, Южной Америке, странах Средиземноморья и на Кавказе. В Европе о грейпфрутах узнали в 18 веке, когда британские моряки обнаружили странные деревья с гроздями фруктов на Барбадосе. Латинское название грейпфрута – Citrus paradisi (Райский цитрус).

Грейпфрут богат витаминами С, В1 и Д, а также гликозид нарингином. Этот особый ингредиент делает его плоды горьким, но одновременно он ускоряет процесс пищеварения. Грейпфрут стимулирует обмен веществ, что приводит к потере лишних килограммов.

Грейпфрутовая диета была изобретена еще в начале 1930-х годов. В то время многие эксперты с тем, что данная диета может быть эффективной, а некоторые утверждали, что она может быть даже вредна для здоровья. В 2004 году (через более чем 70 лет после появления) были проведены исследования грейпфрутовой диеты и доказана ее эффективность. Читать запись полностью

Диеты звезд

Подготовка к предстоящим праздникам идет полным ходом, особенно ею озабочены представительницы прекрасного пола. Некоторые даже сели на диету заблаговременно, чтобы на главном празднике года выглядеть сногсшибательно. Согласно исследования, проведенным в Британии, на диету в ноябре садятся больше половины женского населения страны (около 58%). Как показал опрос, обычно женщины планируют сбросить от 9 до 10 кг. Некоторые из них даже купили одежду на два размера меньше, чтобы иметь больше мотивации для похудения. 21% похудевших перед праздниками, возвращаются к своему прежнему весу после новогодних и рождественских торжеств.

А теперь давайте вспомним различные диеты звезд, на которые им пришлось сесть, когда нужно было срочно похудеть. Читать запись полностью

Витамин Д и его роль в потере веса

Витамин Д давно признан наиболее важным для здоровья костей человека, так как он помогает им накапливать столько кальция, сколько возможно. Витамин Д очень важен для детей и подростков, потому что играет важную роль в процессе роста человека.

Однако последние исследования показали, что у взрослых и пожилых людей также существует большая потребность в витамине Д. Немецкие ученые обнаружили, что витамин Д помогает людям избавлять от излишнего веса. Более того, он уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Читать запись полностью

Какие продукты способствуют похудению? Томаты.

Многие женщины на земле мечтают о стройной красивой фигурке. Почему я говорю «многие», а не «все»? Наверняка, найдутся счастливицы весьма довольные своими пышными формами. Кроме них, существуют те, кому природа даровала уникальную особенность – кушать все, что душе заблагорассудится, и сохранять при этом осиную талию. Большинству же из нас приходится вести беспрерывную борьбу с ненавистными килограммами и желанием позволить себе еще один кусочек любимого торта.

В мире разработано множество диет и комплексов упражнений, помогающих сбросить вес. Но не каждая женщина хочет применять их на практике, ведь диета предполагает жесткие ограничения, а на фитнес постоянно не хватает времени. Я думаю, многие из нас хотели бы узнать, как похудеть без диет и дополнительных физических нагрузок. И такие способы действительно существуют. Читать запись полностью

Как сделать ноги стройными

Многие женщины мечтают о том, чтобы их ноги стали стройными. Если вы одна из них, то вы читаете нужную статью. Когда ваши ноги станут более худыми, вы почувствуете уверенность в себе. Вы сможете носить узкие джинсы, короткие шорты и юбки, и уже не беспокоиться о том, что о вас подумают другие.

Итак, без долгих проволочек переходим к советам, которые помогут вам сделать ноги стройными быстро и навсегда!

Зарядитесь мотивацией

Это, пожалуй, самый главный совет и выполнение его обязательно. Без нужного настроя вам никогда не стать обладательницей красивых, стройных ножек. Мотивация – ключ ко всему в нашей жизни, в том числе и к потере веса. Если вы действительно этого захотите, у вас все получится.

Подумайте о том, что сможет вас мотивировать 3 раза в день – это могут быть фотографии знаменитостей с великолепными ногами, пара любимых джинсов, в которые вы уже не помещаетесь или прекрасные ноги соседки из квартиры напротив, которые свели с ума всех парней в вашем районе. Да, такие мысли не очень приятны, они заставляют нас чувствовать дискомфорт, но это именно то, что нужно. Мы должны ощущать нехватку того, к чему стремимся, только нам хватит сил добиваться цели.

Наберитесь терпения

Терпение имеет решающее значение в достижении поставленной перед нами цели. Да, я понимаю, вам бы хотелось, чтобы ваши ноги стали стройными за один-два дня. Но давайте посмотрим правде в глаза – это невозможно. Вам нужно будет работать и прилагать много усилий, чтобы ноги похудели. Подготовьте себя к тому, что пройдет по меньшей мере один месяц, прежде чем ноги станут стройнее. Поэтому не нужно опускать руки, если сразу не видно результата.

Упражнения, упражнения, упражнения

Очевидно, что нужно делать упражнения. Есть много различных типов упражнений, которые необходимо выполнять, чтобы сделать ноги стройнее. Да, эти упражнения могут показаться тяжелыми и утомительными, однако, скоро вы привыкните к ним и вам будет уже не так тяжело их выполнять. Кроме того, через пару недель вы начнете видеть результаты проделанной работы. Самыми эффективными упражнениями считаются следующие: бег, быстрая ходьба, приседания, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

Составьте план

Я рекомендую вам составить план упражнений и строго его придерживаться. Если вы будете делать упражнения раз в неделю, это не даст результата. Оптимальным будет выполнение упражнений по крайней мере четыре раза в неделю. Если не будете придерживаться этого плана, похудение ног займет у вас гораздо больше времени.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Они являются одним из лучших способов сделать ноги стройными. Вам нужно сгибать ноги в коленях, сохраняя при этом спину прямой. Руки можно положить на талию или вытянуть перед собой. Приседать нужно так низко, насколько это возможно.

Обратный выпад

Это еще одно упражнение, которое многие используют для постройнения ног. Держа спину прямо, сделайте шаг назад. Нижняя часть бедра стоящей впереди ноги должна быть параллельна полу, а лодыжка перпендикулярно. Упражнение повторять, чередуя выпады то одной, то другой ногой.

Бег

Настоятельно рекомендую вам заняться бегом. Это очень хорошее упражнение для тех, кто хочет до потерять вес не только в ногах, но и во всем теле. Бег ускоряет ваш сердечный ритм и оказывает хороший аэробный эффект. Бег значительно ускорит похудение ног.

Езда на велосипеде

Катание на велосипеде – еще одно упражнение, которое следует выполнять, если вы хотите похудеть. Когда на улице хорошая погода, почему бы ни прокатиться на велосипеде? Вы также можете пойти в спортзал и воспользоваться там велотренажером.

Командные виды спорта

Спортивные игры также отлично помогают похудеть. И, кроме того, это очень весело! Они ускорят ваш сердечный ритм и помогут сжигать жир во всем теле, в том числе и в ногах. Для этого хорошо подойдут такие виды спорта, как баскетбол, футбол и волейбол.

Плавание

Если вам нравится плавать и вас есть возможность ходить в бассейн, это очень хорошая тренировка для мышц всего тела. Это также лучший способ тонизировать тело и избавиться от жира на ногах. Кроме того, это очень приятно. В общем, вы убиваете нескольких зайцев одним махом

Пейте воду

Питьевая вода является одним из важнейших факторов. Но необходимо избегать газированной воды, она не подходит для вас. Начните выпивать по 8 стаканов в день, и уже через несколько недель вы увидите, насколько быстрее происходит потеря веса.

Ешьте здоровую пищу

Уменьшите потребление калорий и ешьте здоровую пищу такую, как фрукты, овощи, овсянку, белое мясо, продукты из цельных зерен и вы удивитесь, как быстро начнете терять лишние килограммы.

Никогда не сдавайтесь

Если вы не увидите улучшений через неделю, не отчаивайтесь. Эти улучшения не могут стать очевидными за короткое время. Если вы следуете всем советам, не паникуйте, продолжайте в том же духе, вы почти у цели. Еще немного и вы станете обладательницей идеальных ножек.